Как питаться осенью

Наступила осень. Перемена погоды и климата стрессово действует на организм, поэтому нужно помочь своему организму справиться со стрессом. Один из факторов - правильное питание. Цель правильного питания осенью - подготовить организм к предстоящим холодам, укрепить защитные силы организма (иммунитет), сохранить хорошее самочувствие и настроение как в летние деньки.

Для питания осенью существует три основных правила:

1. Пища должна быть богатой витаминами,

2. Пища должна быть в меру горячей,

3. Пища должна быть не тяжелой для желудка.

Врачи знают, что болезни желудка, такие как гастриты или язвы чаще всего имеют обострение именно осенью. Поэтому в это время стоит отказаться от жирной и острой пищи и обратить внимание на тушеное или запеченное мясо в сочетании с овощами. Лучше брать говядину, баранину или крольчатину.

Придадут энергии организму различные рагу (как овощные, так и мясные), рыба тушеная с овощами и обязательно - кисломолочные продукты, такие как кефир, творог, ряженка.

Цитрусовые, яблоки и гранаты станут помощниками в подготовке к зиме, насытят организм витаминами, поднимут уровень гемоглобина.

Многие люди часто страдают "осенней депрессией", ухудшением настроения. Для того, чтобы не допустить этого, можно побаловать себя шоколадкой с орехами - отличным антидепрессантом. Поднять настроение помогут так же пряности: ваниль, имбирь, гвоздика и корица. Йод обладает мягким седативным действием, поэтому, чтобы обогатить организм йодом, ешьте побольше морепродуктов.

Осеннее утро стоит начать с горячего завтрака: каша из крупы одного или нескольких видов с сухофруктами и зеленый чай - они прекрасно зарядят на весь оставшийся день. Вместо зеленого чая можно заварить шиповник с вечера, а на завтрак добавить в напиток немного мёда. Мёд увеличивает выносливость и укрепляет нервную систему.

Остальные приемы пищи надо правильно распределить в течение дня. Обязательно пообедать и поужинать вовремя, не перенося обед и ужин на поздний вечер. Идеальный режим принятия пищи: завтрак в 7-9 утра, обед до 15–16 часов дня. Легкий ужин обязательно за 3-4 часа до сна. После ужина лучше прогуляться на свежем воздухе, и тогда вы будете чувствовать себя прекрасно осенью, и подготовите свой организм к зиме.

Нелишним будет проверить свой организм у врача, сдав некоторые анализы и сделав УЗИ. Поэтому запишитесь на прием на узи во Владикавказе, чтобы предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы (плохое осеннее настроение может быть связано именно с болезнями сердца).