Общие правила при фитнес-диете

Фото к статье Общие правила при фитнес-диете

Красивая и подтянутая фигура - это не только дань моде. Сбалансированное питание и регулярное занятие фитнесом - залог здоровья организма.

Даже если очень хочется быстро похудеть, голодать ни в коем случае нельзя. Изнуряющие тренировки с последующим «заеданием» не принесут результата. Организм начинает терять массу тогда, когда расход энергии превышает её поступление. При таком подходе запускается механизм сжигания накопленного жира. Минимальное потребление калорий во время занятий фитнесом составляет не менее 1500.

Одной из причин нежелания продолжать дальше тренировки может быть общее дискомфортное состояние организма, вызванное неправильным питанием. Во время физических нагрузок необходимы полноценные источники белков, жиров и углеводов.

Белки выступают в роли строительного материала для мышечной массы. Если поступающих белков вместе с питанием недостаточно, то вместо того чтобы расти, мышцы страдают от дистрофии.

Совсем отказываться от употребления жиров человеку, ведущему активный образ жизни, нельзя. Полезные для организма ненасыщенные жирные кислоты, которые регулируют обмен веществ, нормализуют уровень холестерина в крови и необходимы для синтезирования половых гормонов. Углеводы являются главным источником энергии для организма. Употребление их перед занятиями гарант качества тренировки.

Общие правила при фитнес-диете

Подобрать сбалансированную диету помогут профессионалы своего дела. Перед тем, как стать фитнес инструктором, нужно пройти обучение для того, чтобы помочь клиенту правильно решить его задачи. Самостоятельно сделать расчёты довольно сложно. Здесь нужен комплексный подход с учётом индивидуальных особенностей каждого.

Избежать быстрого переутомления во время занятий поможет правильное соблюдение питьевого режима. Вода поможет легче переносить физические нагрузки и справиться с мышечной болью после занятий. Речь идёт непосредственно об употреблении чистой питьевой воды, чай, кофе и другие жидкости не учитываются. Для поддержания гидробаланса пить нужно регулярно, небольшими глотками.

Общие правила при фитнес-диете.

Кушать нужно понемногу и часто, перерыв между едой не должен быть больше 3-4 часов.

Полезный завтрак самый первый и важнейший приём пищи, он запускает процесс метаболизма.

Правильные отличные перекусы в течение дня помогут не только справиться с чувством голода, но и запастись энергией перед тренировкой.

При грамотно составленной фитнес-диете повышается выносливость и постепенное увеличение нагрузки не вызывает болевого синдрома после занятий.



Опубликовано: 06-11-2018

Комментариев пока нет


Комментировать:

Комментарии могут добавлять только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрируйтесь или войдите под своим логином, если вы уже зарегистрированы.

Еще статьи из раздела Диетическое питание


Рецепты из раздела Диетическое питание